學習、工作、娛樂
用眼無可避免
尤其在快節奏生活的當下
視疲勞幾乎成了人均困擾
眼健康問題也因此被廣泛熱議
關于“視疲勞”的話題屢屢上熱搜

其實，視疲勞不只是這兩年才頻繁走入大眾視野，對視疲勞的關注一直存在。

“用眼40分鐘要休息10分鐘、遠眺、多看看綠色”這些我們從小聽到大的預防近視的建議，在保護視力的同時，也是在防止視疲勞。

當然，目前大部分人對視疲勞仍有誤解，他們多數人并不重視這個問題，認為睡一覺能解決所有問題，或是采用玩游戲等其他方式也是放松，但事實上，這并不代表著眼睛停止工作了，相反，它們可能一直都處于工作中。

想要真正放松眼睛，緩解視疲勞，首先我們要先了解為什么會視疲勞，“知己知彼”才能“對癥下藥”。

我們眼睛里有一個叫做睫狀肌的肌肉，睫狀肌牽拉著眼睛里的晶體，可以改變晶體的形狀。晶體形狀的變化，會改變對焦的距離，因此睫狀肌主要負責調節眼睛看近或看遠。當我們要看清遠距離的東西時，睫狀肌便會自然放松，把晶體定位的韌帶拉緊，晶體就會變得扁平和纖薄，反之，眼睛看近處時，睫狀肌就會收縮。

手機電腦的使用導致用眼習慣改變，近距離視物需求大幅增長，基本每個人的眼睛每天都是在超負荷工作，我們的睫狀肌常處于收縮的“緊繃”狀態，時間一長眼睛自然就容易酸脹、疲勞。

這點對于本身就有近視、散光、斜視等問題的人會更明顯。因為有屈光不正問題的人為了看清目標，往往需要用比正常眼更多的調節力，以代償眼球屈光不足，久而久之，便會導致視疲勞的發生。除了屈光不正的人常見，眼睛常處于干燥狀態或患有干眼癥的人群也容易發生視疲勞。

說到干眼癥，我們可以看到視疲勞和干眼部分癥狀類似，如眼睛干澀、視物不清、流淚等，甚至干眼的癥狀里也包含視疲勞。

視力疲勞是有可能會導致干眼癥的，但它并不能等同于干眼癥。

視疲勞的常見原因就有長時間看手機等電子屏幕，用眼過度，不注意休息等，而這些行為都可能會損傷淚膜結構，從而導致干眼癥。同時，如果干眼癥出現后，不能得到及時的診治，也會加重視疲勞癥狀。但每個干眼患者的癥狀都不相同，視疲勞也不是干眼癥患者的專屬，部分干眼癥患者也可能沒有視疲勞的癥狀。

總的來說，如果眼睛出現疼痛感或不適癥狀一直不能緩解，就要考慮可能是干眼癥，應及時到醫院檢查治療。

至于視疲勞，其實緩解視疲勞的關鍵是讓睫狀肌放松。

01、保證眼睛的休息

盡量減少電腦、手機等電子設備的使用時長，避免長時期盯著電子設備，一段時間后就遠眺，看看遠處，同時保證充足的睡眠。

02、有意識眨眼

可以多做眨眼操，眨眼動作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，防止眼睛干澀發癢。

減少隱形眼鏡的佩戴時間，確保在光線充足柔和的地方閱讀，避免關燈玩手機。一般電子屏幕的亮度應為周圍光線的2-3倍左右，同時避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學習時，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺燈都打開。

04、適當熱敷

熱敷可促進眼部血液循環，對瞼板腺功能的恢復有一定幫助。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1-2次，每次熱敷15~30分鐘。

05、適當滴眼藥水

眼藥水可以快速緩解眼睛干澀，補充眼睛水分，但如果是長期使用，需要注意是否含有防腐劑，可以盡量使用不含防腐劑的人工淚液。

對于干眼癥導致的視疲勞來說，單一的治療方法是不完善的，廈門眼科中心通過檢查瞼板腺情況、淚膜破裂時間、角膜的染色等，為不同的患者制定不同的階梯式治療方案。通過眼部熱敷按摩、熏蒸，瞼板腺治療等多種治療方式，配合使用滴眼液，以此改善瞼板腺功能，補充淚水，使油脂充分分泌。