孩子多去戶外對(duì)眼睛好

這是個(gè)人人都知道的“熱知識(shí)”

但多數(shù)人卻苦于沒時(shí)間實(shí)踐

有人甚至提出疑問

都說(shuō)每天要戶外活動(dòng)2小時(shí)

白天工作沒時(shí)間

晚上補(bǔ)上可以嗎

 

首先，我們要先了解為什么戶外活動(dòng)能預(yù)防近視。

 

其實(shí)，戶外活動(dòng)可以預(yù)防近視的重點(diǎn)在于讓眼睛暴露在大自然光線下。一方面是戶外光線能促進(jìn)眼睛分泌多巴胺，而多巴胺可以減緩眼軸變長(zhǎng)，另一方面，戶外光線下瞳孔縮小會(huì)使景深加深，光線一直在變化，眼球肌肉、瞳孔大小也隨之不斷調(diào)節(jié)變化，從而能鍛煉眼球調(diào)節(jié)功能，有助于預(yù)防和控制近視的增長(zhǎng)。

 

 

由此我們能夠看出，要想預(yù)防近視，戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)該有充足的光線，這是燈光達(dá)不到的強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)照明燈光下光照度只有幾百到1000Lux，而在晴天的室外，光照度能達(dá)到10000Lux以上，即使是陰天和在樹蔭下，光照度通常也會(huì)達(dá)到幾千Lux，因此白天缺少時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)是不能依靠晚上補(bǔ)回來(lái)的。

 

那有些家長(zhǎng)又有疑問了

工作時(shí)間不自由

做不到每天2小時(shí)戶外活動(dòng)怎么辦

陰天和晴天的光照度也有差別

周末剛好碰到陰天怎么辦

 

其實(shí)不用擔(dān)心，通常我們說(shuō)每天要有2小時(shí)以上的室外活動(dòng)，那么每周至少需要戶外活動(dòng)14小時(shí)，如果不能保證每天戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)足夠，也可以在空閑時(shí)多出去戶外補(bǔ)充光照，每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)一樣對(duì)預(yù)防近視有效果。同時(shí)，高頻、間歇的戶外活動(dòng)降低近視發(fā)生率的效果比連續(xù)性的戶外活動(dòng)要好，因此可以增加戶外活動(dòng)的頻率，多利用碎片化時(shí)間來(lái)補(bǔ)齊戶外活動(dòng)時(shí)間。

 

至于陰天光照度雖然偏低，但卻依然高于室內(nèi)，可以適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)盡量選擇在開闊的地方活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，照射面積越大、深度越淺，預(yù)防近視的效果就越好，因此窄長(zhǎng)的通道效果比開闊地方差。

 

適當(dāng)戶外活動(dòng)不僅可以預(yù)防近視，對(duì)于已經(jīng)近視的孩子，戶外活動(dòng)也對(duì)減緩近視加深有幫助，但不能只依靠戶外活動(dòng)來(lái)控制近視度數(shù)的加深，還需要注意平時(shí)的用眼習(xí)慣，佩戴合適的眼鏡，如OK鏡等方式來(lái)控制近視加深。

 

OK鏡，也叫角膜塑形鏡，其實(shí)是隱形眼鏡的一種。但跟普通的隱形眼鏡不一樣，OK鏡的材質(zhì)是硬的，為逆幾何設(shè)計(jì)的硬性透氣性接觸鏡，可以根據(jù)佩戴者角膜形態(tài)量眼定制，能夠有效的延緩眼軸增長(zhǎng)，控制近視的發(fā)展。

 

OK鏡的內(nèi)表面并不是圓滑的球形，而是由不同彎度的弧段圓滑的拼接起來(lái)，中間的弧段是壓平角膜的直接作用區(qū)。當(dāng)近視人群夜晚佩戴OK鏡8-10小時(shí)，角膜中央被暫時(shí)性地“壓平”，角膜曲率被改變，成像焦點(diǎn)移到了視網(wǎng)膜上，所以白天不用戴鏡也能有清晰的裸眼視力。

 

相對(duì)于普通框架鏡，OK鏡能夠有效延緩眼軸增長(zhǎng)，8歲左右的近視兒童早期使用OK鏡受益更多，避免成為高度近視。

 

戶外活動(dòng)需注意：

 

在強(qiáng)烈陽(yáng)光下，可以適度防曬，尤其在晴天的正午外出，建議使用太陽(yáng)鏡、帽子、遮陽(yáng)傘等幫助抵御紫外線，盡量避免在夏季的11點(diǎn)到15點(diǎn)之間外出，可以選擇在太陽(yáng)下山之前比較舒適的時(shí)間段外出活動(dòng)。

 

戶外活動(dòng)形式不限，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和戶外活動(dòng)預(yù)防近視沒有太大關(guān)系，同等光照條件下坐著和跑跑跳跳是一樣的，因此跑跳、放風(fēng)箏、散步等都是不錯(cuò)的選擇。