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    如何消除眼睛疲勞?這幾個方法學起來

    時間:2020-03-26 10:36來源:未知編輯:yy瀏覽:

    【文章導讀】眼睛疼痛的原因有很多,常見的是用眼過度或眼睛疲勞。在光線不佳的房間工作,長時間駕駛,需要戴眼鏡卻沒有佩戴,或是盯著某個東西太久(例如電腦屏幕),均會使眼睛疲勞。

      眼睛疼痛的原因有很多,常見的是用眼過度或眼睛疲勞。在光線不佳的房間工作,長時間駕駛,需要戴眼鏡卻沒有佩戴,或是盯著某個東西太久(例如電腦屏幕),均會使眼睛疲勞。
     

     消除眼睛疲勞

     

      1使用眼藥水。


    用眼藥水或人造眼淚滋潤干澀的眼睛,可以緩解眼睛疼痛。你可以用普通生理鹽水(與眼淚里的鹽濃度相同),或含藥眼藥水。遵循生產商的指示。
     
    不要太依賴眼藥水。如果你經常使用眼藥水,需確保它們不含藥物或防腐劑。過度使用含藥眼藥水實際上會使眼睛問題惡化。
     
     

      2溫敷。

    這么做可以讓眼睛周圍的肌肉放松,進而緩解眼睛疲勞和周圍肌肉跳動(抽搐)的感覺。你可以干敷或濕敷(取決于哪一個讓你感覺舒服)。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡,先除掉它們再溫敷。
     
    干敷:將未煮過的米或豆裝進干凈的襪子,打個結封起來。放進微波爐加熱30秒,或直到它變得溫熱,但不要太熱。敷在眼睛上。

    濕敷:用溫水(幾乎快要變熱,但不會太熱)弄濕干凈的面巾或幾張紙巾。敷在眼睛上。如果你想要的話,可以用手掌輕輕往下壓,但別太用力。一直敷到敷布變冷。
     
     

          3用手掌敷眼睛。


    用手掌輕輕壓著眼睛部位,有助于減輕眼睛疲勞,緩解疼痛。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡,記得先摘掉它們,再用手掌敷眼睛。以下是具體步驟。
     
      交叉雙手,手掌對著自己。
     
      輕輕地用手掌按壓眼睛。
     
      保持30秒,然后放松。根據需要經常重復上述步驟減輕疼痛。
     

      4用藥草茶茶包敷眼睛。

    一些藥草有抗炎作用,或許能舒緩眼睛,比如甘菊、白毛茛(金印草)、小米草、金盞花、俄勒岡葡萄或小蘗屬灌木的漿果。雖然沒有科學證據證明茶包比其它溫敷方法更有效,但藥草茶的香味或許能使你放松。
     
    將2個茶包放在馬克杯里,倒入滾水。泡5分鐘,或直到水變得不熱,但仍然感覺溫暖。

    擠出茶包里的多余液體,分別敷在2只眼睛上。頭往后靠,放松。茶包變冷后,再拿走它們。你想要重復多少次都行。
     
    沒有茶包?不妨剪掉尼龍中統襪的腳趾部分,將干藥草倒進腳趾部分,打個結,就能當作茶包使用。
     

      5轉眼珠。

    每個青少年都喜歡翻白眼,其實轉一轉眼珠能幫助緩解眼睛疲勞。閉上雙眼,把注意力集中在深呼吸上,同時進行以下動作:
     
    順時針方向轉眼珠。然后逆時針方向轉一次。朝2個方向各轉1次才算完整的動作。
     
    重復轉眼珠20次。一開始先慢慢來,之后每次稍微提高速度。
     
    每天做2到4次,幫助緩解和預防眼睛疲勞。
     

     6經常讓眼睛休息。


    遵循20-20-20規則,讓眼睛在一天中休息幾次。每20分鐘,讓眼睛休息1次,盯著至少20英尺(6米)遠的物體,保持至少20秒。[6]長時間盯著電腦熒幕,中間沒有休息,會導致眼睛疼痛、頭痛甚至是肌肉痛。
     
    每過1小時,嘗試站起來,四處走動,搖一搖身體。這么做可以提神,從一開始就預防眼睛疲勞。
     

     7放松。

    焦慮、壓力和肌肉緊繃會導致眼睛疲勞和疼痛。深呼吸幾次,晃一晃四肢,轉動脖子。起身,快速散個步。做一些伸展運動。你也可以利用漸進式肌肉放松法放松眼部肌肉,緩解疼痛和疲勞。
     
    如果可以,找個安靜、舒適、不會令人分心的地方。深呼吸,并保持呼吸均勻。

    盡量繃緊眼皮。保持這股張力10秒,然后放松。張開眼睛。
     
    揚起眉毛,越高越好,感覺就像是將眼睛盡量睜大。保持這個姿勢10秒,然后放松。
     
    一整天有需要時就重復這2個運動。

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